在开车时念念分明

开车是很费神的，但它也是我们培养定力和慈心很好的机会。当然，开车时您无法闭上眼睛并专注于呼吸，有一位习禅者曾来信说，她收到我关于禅修的CD后十分兴奋，立即边开车边听CD，因此我不得不在我的CD中提醒用户要避免这样做。她的想法吓坏了我，我希望她很快就能认识到禅坐和开车不能混在一起。有一次，当我在华盛顿指导一个禅修班时，一位年轻的女士告诉我，有一天她开车时走神了，结果撞上了卡车，她的车完全毁了。她很难为情地承认，那时她正在听一行禅师关于禅修的磁带。她十分认真地听一行禅师讲述专注的必要性，而没有留意周围环境的变化。幸好，没有人受伤。

以下是在开车时保持念念分明的几个建议：

１.关掉收音机并体验安静。我们常常在开车时听收音机，磁带，或CD。试着体验一下关掉音响的感觉。刚开始，好像是缺了点什么，但很快您就会认识到宁静给您机会来体会别的感受，有些感受更让您感到满足。在我们谈论这些感受之前，我建议不要听广告、新闻、音乐和评论，这样会让您更为平静、专心和开心。

２.关掉音响之后，您可以腾出精神来留意其他的事物。您可以注意身体是否存在紧张状态，例如缩紧的腹部、紧握方向盘的手或紧闭的嘴部等。体会这些感受，并放松身体。留意因为肌肉的放松，而带来的轻松愉快的感觉，以及其他的变化。

３.放慢节奏。体验一下在时速限制范围内驾驶的感觉。我们大多数的人都想尽可能快地开车。在时速限制范围内慢一点驾驶可以很好地放松心情。如有需要，可转入慢车道驾驶。

４.注意您的态度。在开车时，我们通常会产生与人竞争的念头，这带来紧张的情绪。养成留意其他车插入车道的习惯，在可能的情况下，调整您的车速，给人方便。如果您刚好赶时间，您会有什么感受？如果您放慢一点，您感觉如何？

５.更加留意您周围的其他车辆。有时，我们会专注于我们前面的路况，但培养对周围的注意是更为有益而安全的。我们不仅要看前面，而且要利用后视镜。

６.当其他司机开过时，给予他们良好的祝愿。如果其他车堵住您的去路，重复“祝你健康、祝你快乐”。

７.利用每一次红灯或其他需要停车的机会来更进一步地感觉身体。当您已经停下来，深入体会呼吸是安全的。此时，您也可以同时留意身边的情况，天空、树木和人。给予人们良好的祝愿。

８.如果车内还有其他人，祝愿他们健康快乐。在开车时，您可以在心里祝愿：“祝你健康”，“祝你快乐”。

９.在您进入车内准备启动引擎前，以及在您关闭引擎后要离开车前，稍坐片刻，深呼吸三次。在呼气时要放松，将气充分呼出。

１０.如果您不开车，而是乘坐公共交通工具，那么，可以给予身边的人良好的祝愿，让善意与您同在。