慈悲培养法（Metta Bhavana）: 培育慈悲心

巴利文中“Bhavana”一词意为“培育”或“开发”，“Metta”意为“爱”、“友谊”或“友善之情”。

因此在这项禅坐练习中，我们努力使自己达到一种十分积极向上、善待他人和自我的情感境界。

这项练习有助于我们与人更加和睦相处，使我们体验到冲突减少了，现有的麻烦解决了，与他人业已存在的交往深化了。

它有助于我们学会更富于同情心、更能为他人着想、更慈爱、更宽容。同时，我们还能学会更好地赏识他人，重其长，轻其短。

在这项禅坐练习中，我们还要培育自爱，这样我们将感受到内心矛盾减少，并学会更多的自赏。