第1步骤

培育针对自我的慈悲心

在开始这个练习之前，您需阅读（如果还未读的话）关于禅坐姿势和培育慈悲心的方法部分。相信您读过之后能更好地理解下面的练习。

第1步骤

在本练习的第1步骤中，您需摆好姿势，并感觉身体。

然后，注意体会自己的感受。您现在有哪些情绪？您不必非给它们安上名目，只需感觉它们的存在。不论这些情感是令人愉快的还是令人讨厌的，尽您最大可能接受它们。如果您无甚感觉，那就试试，看自己能不能接受那种无甚感觉的感觉（中性的感受）。

在这项练习中，您就是要专注于这些情绪上。在整个练习中，您的注意力需始终放在情绪上。如您出现分心，将注意力带回身体，再专注到情绪上。

您可使用一个单词或短语，或一段回忆，或某种想象来对自己的情绪做功夫。选定具体方式后，要注意这个方法对您的情绪起到什么样的作用，这就是您要专注的焦点。