第3步骤

培育对“中间色彩的人”的慈悲

开始练习之前，需先为自己选定一位“中间色彩的人”。这是一位您对他没有特别强烈感觉的人。当您在心中唤起此人时可能多少对他有些想法，但此人既不是朋友，也不是仇人。他只是个熟人，或相对陌生的人。

像上面的练习一样，您需要摆好姿势，仔细感觉自己的身体，放松，然后开始感觉自己的情绪。

做本练习的前两个步骤（按照先对自己，再对好友的顺序，培育慈悲情感），然后，在心中唤起一位您对其没有太深感觉的人。

在心中唤起此人后，用单词或短语，或用您的想象向他们祝福，或将前两步骤练习中培育起来的任何慈悲情感延及他们。