入出息念：第2步骤

预备

按照坐姿指南部分的说明摆好姿势。

步骤0

精神内敛，依次感觉每一块肌肉，尽您最大可能释放压力。随着您开始放松，注意体内感觉的变化。

步骤1

然后，花几分钟时间做第1步骤的练习，以1到10为周期在每次呼气之后数一个数。（如您尚未学习第1步骤，我们强烈建议您在练习第2步骤之前返回学习第一步骤的内容）。当您感觉已略微静下心来，可进入第2步骤。

步骤2

在第2步骤里，我们将继续以每10次呼吸为一周期做数息，方法与第1步骤的练习略同，不同之处是这次我们要在正要吸气之前计数。每当您分心后又恢复专注时，可轻轻地把心收敛到呼吸上。