第2步骤令您感觉别扭吗？

第1 步骤侧重放松，而第2步骤则意在使人精力充沛、头脑清明。

如果您尚未做到充分放松，那么第2步骤开始时可能就会让您觉得有些较劲和别扭。其原因也许是您在某种程度上试图控制呼吸。呼吸最好顺其自然。

在第1步骤练习中，由于我们是在呼气之后计数的,我们只是体验了那种感觉，所以对呼吸做控制的可能性较小 — 因为您无法控制已发生的事情。但第2步骤里您会有一种预期感，这就使对后面的过程进行控制成为可能。当控制的想法与预期感结合时，您将发现自己在控制呼吸，而不仅仅是在体验呼吸。

由于在调节呼吸方面潜意识的作用远胜于显意识，因此您就感到呼吸有些较劲。

不过这个问题自会很快过去。如果您耐心地练下去，您一定能在第2步骤中自在下来。到一定的时候您就会更专注，并“忘记”控制呼吸。

然而如果需要的话，您可随时返回第1步骤的练习，然后在您感到更放松时再回到第2步骤。或者您在练习第2步骤中，有意识地在呼气时放松。