感觉身体并放松
感觉身体是坐禅的关键，无法与坐禅分割，也不是额外选择。感觉身体是坐禅过程的组成部分。要想顺利修禅，就有必要投入时间精力，去摆好姿势和感觉全身。随着坐禅开始，如果您对身体的感觉越来越清晰，您坐禅效果亦越佳。否则，就像烤蛋糕时不在乎先搅拌调料、不在乎查看炉温是否合适一般可笑。
摆好姿势
摆好姿势后，有意识地开始感觉全身。
感觉身体并放松
首先，先体验脚及其与地板接触的感觉。您对双脚的感受越清晰，您就能让它们得到更好的放松。
以上步骤进行1~2分钟后，将意识从脚部带到全身，随着意识在全身所有肌肉的移动，感觉小腿、大腿、臀部、背部、肩部、双臂、双手、颈部、头和脸部。当感觉到某具体部位时，让它变柔，放松，然后继续。
注意由于您的关注而引起的感觉的细微变化，然后放松。通常，在身体放松时，您会体验到更多的能量、感受，甚至愉悦的感觉。
特别要注意以下通常蓄积众多压力的身体部位：
- 头颈背部
- 肩部
- 臀部
- 大腿和骨盆
体验一遍身体的感觉后，将全身视为一整体。然后，集中注意力于腹部，随着呼吸，感觉腹部平静而有节奏的运动。
放松，放缓，继续下去。现在您已准备就绪，可以开始坐禅了。实际上，您已经开始了。