坐于椅上

我们先从最简单姿势开始。我常发现，初学者渴望学会对他们来说太难的姿势。其结果导致坐禅时不舒服和分心，甚至身体伤害。因此，请善待自己。

餐厅或办公室的椅子可以用来顺利习禅。唯一要做的事情是，将坐椅后腿垫高大概2～2.5厘米。 这样坐椅将略前倾，使您可不必为保持直立坐姿而费力硬挺背，同时也不会斜靠在椅子上。垫物可用木块或书。

图片中的修禅者大概需要将其坐椅后腿垫高1厘米，这样他可坐得更直。

我在椅子上修禅时，仅让脊椎的最下部接触椅背。最好不要靠椅背 – 我认为这样有碍潜能发挥！将双手置于大腿上，掌向下。如可能，双脚可平放在地板上。如坐椅对腿过高或过低，则不可能双脚平放。如您双脚不及地板，可用其它物体垫在脚下（可将毯子折起置于脚下）。如您的腿太长，可另选坐椅，或在椅上加座垫，抬高坐姿。

一般的办公室坐椅均适合坐禅使用。记住，要让坐椅略前倾，确信下背部只轻微与椅背接触。调整高度，让双脚平放于地板。