双手姿势

不要忽视双臂的重量。如双手没有支撑，双肩必然要承受其重量。这就是说，双肩因承受双臂的重量而受力，或者说，肩部肌肉受到过度拉伸。任何一种情况均令人感到不适。

所以，要确保双手得到支撑。如您是低位盘坐，可将双手舒服地放在腿上。您还可选择将双手放在更高的位置，这样可使肩部更向后、更放松。如您在椅上打坐，通常可将双手置于大腿上，但上身较长的人士则需要其它物件支撑双手。如您跨坐在坐垫上，或使用禅凳，那么，可能需要一些具体物件支撑双手。在此情形下，可选用额外禅垫、毛衣或将毛毯绑在腰间。如肩胛处感到疼痛，可将双手支撑高度置于肚脐线以上。