座垫上的跪坐姿或用凳坐姿

虽然可在椅子上修禅，但不如坐在地板上更让人惬意。不知是何原因，坐在地板上总给人更“接地”的感觉。

选用合适的座垫十分重要。座垫应有相对硬度，防止坐在上面出现过度压缩现象，多数家用枕头和座垫过软，不能提供足够的支撑。不过，我有一个荞麦枕头，能直立放置，非常适合坐禅。

图中修禅者使用的是坐禅专用座垫，称为zafus。他在跪坐姿中将座垫置于两腿中间。 按照所需不同高度，多数人在跨坐时需要2~3个座垫。

合适的高度十分重要。如坐姿过低，会形成弓背状，从而干扰意识集中力，导致不适。

如坐姿过高，则背部将出现太大空虚，可能导致背痛。当您感觉可轻松保持背部相对挺直姿势时，即表明姿势大致正确了。

虽然上图那位修禅者将双手放在腿上，但我建议您将双手支撑在身体前面（见 手部分），以减轻肩部负担。您可在面前另置一座垫，放置双手用，也可在腰间绑上东西支撑双手。我有时将毛衣的双袖系在背后，做成一个小“巢”，将手放在里面。您还可用毛毯支撑双手。方法是：将毛毯较紧地缠绑在腰间，使其盖住腿。然后将毛毯做成一个“壁架”，将手放在上面。

禅凳也是十分有用的修禅用具。