发现坏习惯

很多弓背和过度弯曲坐姿源于习惯性的、不正确的骨盆角度。所以，弓背和过度弯曲之弊病可轻松地通过调整姿势予以矫正。其良策是再请有经验的禅师予以指导，如无法照禅师所示得以改正的话，还可通过以下自我测试法纠正。

将手插进臀部下（我敢打赌，您没想到坐禅会如此有趣吧！）。您能摸到臀部下有两块向下突出的小骨头。禅坐指导老师称之为“坐骨”。解剖学里可能有更准确的术语，但我们习惯称其为坐骨。如您的骨盆向前倾（形成脊背过度弯曲），那么，坐骨将滑向手掌的后部。如您的骨盆向后倾（形成弓背），那么，坐骨将滑向您手的前部。如您的骨盆位置处于平行状态，那么，坐骨将向下直对手掌（手拿开后，直对坐椅！）。

因此，您应确保坐骨垂直向下，同时背部保持放松。当坐位高度合适时，您能做到这一点，所以，可试用不同高度的座垫，或者其它东西，找到背部是否放松，以及坐骨是否垂直向下的感觉。

另一种检查方法，将骨盆前后移动，将双手插在腰眼上，然后体验骨盆向后时的弓背感觉，以及骨盆向前倾时的过度弯曲感觉。当坐骨垂直向下、坐椅高度和角度均合适时，腰眼处应有一种轻柔的、非常舒服的凹陷感觉。