身念处

我们从留意身体开始。这就是身念处。禅修（不论是坐禅还是行禅）从留意身体与地面接触的部分开始是有益的。这有助于稳定心绪，使心平静下来而不易攀缘。所以，在行禅中，我通常从留意脚开始——先站立，然后行走。然后，有步骤地感觉身体，依次专注并放松身体的每一部位。请牢记是体会身体的感觉，而不是想身体是什么感觉。想身体有什么感觉使我们陷于头脑之中，容易导致焦虑、贪爱等负面心态。反之，体会感觉将有助于减少妄念并使心态平和。

当意识到身体的任何部位时，别忘了放松。行禅提供了一个绝佳的机会让我们放弃执着。当放松下来，您就会察觉步态的变化。

与坐禅相比，您也许会发现行禅时留意身体要容易得多。许多人体会到在肌肉和皮肤处于运动状态时，他们更容易保持对身体的关注。这使行禅成为十分有益的禅修方法。大多数的人过于生活在头脑之中，当我们找到方法将意识融入身体，我们将感到解脱，甚至十分快乐。

留意头部的角度很有意思。它对您的体验有着深刻的影响。如果下巴贴近胸部并目视前方地面，基本上可以肯定您将发现自己为某种情绪所纠缠。如果抬着头，也许您将发现自己陷于思虑或沉浸于外部环境。我们将在“平衡内部和外部”的那一节进一步探讨这个问题。