循序渐进学习行禅

在行禅中，您可以对许多事物保持觉知。如果是初学行禅，您可以使练习简单些，特别是在发现自己很容易分心的时候。您可以在行走时专注于保持对身体的觉知。或在大部分的时间里专注于保持对脚的觉知。不妨这样做，然后逐步加深练习。

如果能较好地保持对身体的觉知，就可以开始关注您体验中的其他部分，例如感受和情感。当您可以做到这些，并在大部分时间中能持续地练习行禅，那么，可以增加法念处以及平衡对内外部觉知的练习。

我建议，在第一次练习行禅时最少练习20分钟以上，并在公园等安静的地方练习。这样，练习一般不会受到干扰。一旦练习几次20分钟的行禅并熟悉行禅的方法，可以开始以较短的时间练习，例如从您的车走到办公室，从家走到杂货店。