形成自己的练习方法

我的一些学生发现他们想对我在本站点以及光盘中描述的行禅方法做一些小的调整。有些人想花更长的时间觉知情感，而有些人想更多地关注周围的环境，特别是在乡下的时候。还有些人想在行走时重复某个自我激励的短语或像无常这样的佛教教导。我认为学生们想做这些调整是很好的迹象。

通常，我会建议学生形成自己的练习方法。行禅没有既定的步骤。您可以按自己的方式进行练习。我建议您总是从身念处开始，不过可以做适合自己的调整。我的一些学生还将行禅的原则运用到跑步、骑自行车、滑板，乃至橄榄球运动。当得知学生将禅修的原则创造性地运用到对他们很重要的活动之中的时候，我总是十分欣喜。

两个很有趣的例子是关于徒步旅行和打橄榄球。在这两个例子中，主人公的体能都面临严峻的挑战，在那样的情况下，她们一般会感到情绪不佳。徒步旅行有时是十分艰难的，特别是当天气变坏而您已经精疲力尽了。我的那位学生讲到她当时没有理会消极的念头，而只是保持对身体的觉知。在过去，她一般会自怨自艾，因为是她自己要上这个陡坡。然而，即使身体正在发痛，她通过禅修仍保持着平和的心态和积极的精神面貌。

我那位打橄榄球的学生（也是一位女士）讲述了她在一场比赛中的最后十五分钟。比赛到这个时候，她一般是身心疲惫不堪。在往常，她将热切盼望比赛尽快结束。但通过练习“活在当下”并保持对自身体验的觉知，她开始能够在比赛的最后关头找到乐趣。显然，她比我坚强得多。以这种方式来禅修您将有更多的选择。当从一个办公室走到另一个办公室，您可以练习行禅两分钟。您也可以在乡村徒步旅行时练习行禅四个小时。您甚至可以在跑步时运用行禅的原则。在骑自行车时禅修也是可能的。我的一个朋友是截瘫患者，他通过轮椅来练习“行禅”。当您能灵活运用行禅的方法，它将是十分有用的工具。